Érdemes-e nap közben hunyni egyet, ha megtehetjük? És ha igen, mennyit? A Lifehacker a The Wall Street Journal cikke alapján összefoglalta, mire jó a szieszta.

A sziesztából származó előnyök attól függenek, hogy mennyi időt sikerül átszunyókálnunk. Ha elpilledtünk, egy tíz-húsz perces alvás annyira elég, hogy visszanyerjük éberségünket, koncentrálóképességünket. Ha viszont harminc percig alszunk, ébredés után még egy újabb fél óráig kótyagosak leszünk, mielőtt élvezhetnénk a szundizás jótékony hatását.

Az oldal az ajánló után folytatódik...

A memória felfrissítésére legjobb egy teljes órát aludni – ez az adatok felidézésében segít. Ébredés után azonban megint csak kissé kótyagosnak érezhetjük magunkat. A legjobb másfél órát aludni: ez egy teljes alvási ciklus, mely már magában foglalja a gyors szemmozgásos alvást is (ez az a szakasz, amikor álmodni szoktunk). Ez erősíti meg érzelmi és procedurális – a különböző cselekvések elvégzésével kapcsolatos – memóriánkat és kreativitásunkat. Ráadásul egy ilyen álomból a felfrissültség érzésével ébredünk.

Szunyóka
(Forrás: Wikimedia Commons / Julio Rojas / CC BY-SA 2.0)

Érdemes félig ülő helyzetben sziesztázni, mert ez segít elkerülni a mély alvást. Ha a délutáni szunyóka során álmodunk, az valószínűleg az alváshiány jele. A Lifehacker egy korábbi cikkében arra is felhívta a figyelmet, hogy a legjobb, ha a reggeli ébredés utáni nyolcadik óra első felére időzítjük a délutáni alvást (tehát ha hétkor keltünk, akkor kettőkor érdemes leheverednünk).